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                立夏之后如何“吃”“睡”“行”?株洲名中醫告訴你

                立夏是夏天的開始,從這以后氣溫會明顯升高,立夏之后也更應該注意養生。省直中醫院治未病中心主任、國家名老中醫學術繼承指導老師、株洲市名中醫戴娟給我們分享了她的觀點。

                【吃】不如多吃點“苦”

                “天氣轉為炎熱,飲食要注意清淡。”戴娟說,這個時候要多吃時令新鮮的食物,比如櫻桃、桑葚等。

                總體上來說,飲食上要把握“春夏養陽”的原則,選擇溫補陽氣、有辛味生發的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等,以去除身體內濕氣。要少吃生食,少喝清涼飲料,多吃甜食少吃酸食,避免寒涼傷陽氣,同時用甜食養脾氣,達到祛濕養脾的目的。

                “夏季可以適當補充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等,用帶苦味的食物養心清熱。”戴娟補充道。

                【睡】要午睡,但不宜超過30分鐘

                到了立夏以后要養心補血。心血不足的主要表現有嘴巴干、便秘、唇甲色淡、口舌生瘡、入睡困難。養心血首先要睡好,睡眠長度和質量都要有保證。

                戴娟提醒,當氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理,心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。

                “立夏之后,午休應該重視起來。”戴娟說,午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。

                如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

                其次,健康的午睡30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期。

                【行】出汗可以排毒,可選傍晚時分運動

                立夏以后氣溫漸升,易出汗。有人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當地出汗可以降低體溫,也可以排毒。

                戴娟說,夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

                對于運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,選擇上午7點至8點或者傍晚時分運動為宜。(株洲晚報記者 何春林 通訊員 張倩)

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                責任編輯:尋慧蓉
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